Tu marca equivalente en otra distancia
Con una marca reciente estimamos qué podrías hacer en cualquier otra distancia. Y te decimos cuándo no fiarte del resultado.
Tus datos
Resultado
- En
- Media maratón
- A ritmo de
- 5:14 /km
- Tu ritmo actual
- 5:00 /km
- Diferencia de ritmo (s/km)
- 14
Tu equivalente en todas las distancias
| Distancia | Tiempo estimado | Ritmo |
|---|---|---|
| 1.000 m | 4:21 | 4:21 /km |
| Milla | 7:13 | 4:29 /km |
| 3.000 m | 13:57 | 4:39 /km |
| 5K | 23:59 | 4:48 /km |
| 10K | 50:00 | 5:00 /km |
| 15K | 1:16:51 | 5:07 /km |
| Media maratón | 1:50:19 | 5:14 /km |
| Maratón | 3:50:01 | 5:27 /km |
Qué damos por supuesto
- Se usa la fórmula de Riegel:
T2 = T1 × (D2/D1)^1,06, propuesta en 1977 y todavía la referencia habitual. - Asume que has entrenado la distancia objetivo. Es una equivalencia de forma física, no una predicción mágica.
- Funciona mejor entre distancias parecidas. Al saltar de 5K a maratón se vuelve optimista.
- No tiene en cuenta desnivel, calor, viento ni el estado del día.
Cómo se calcula
La fórmula de Riegel relaciona el tiempo en dos distancias elevando su proporción a 1,06:
tiempo₂ = tiempo₁ × (distancia₂ ÷ distancia₁)^1,06
Ese exponente ligeramente superior a 1 es lo importante: si fuera exactamente 1, correrías el maratón al mismo ritmo que el 10K. El 1,06 recoge que al alargar la distancia el ritmo inevitablemente baja.
Cuándo fiarte y cuándo no
Entre distancias contiguas —de 10K a media, de media a maratón— la predicción suele ser razonable. Cuanto más te alejas, más optimista se vuelve.
El caso clásico es predecir un maratón desde un 5K: la fórmula da una marca preciosa que luego se cae en el kilómetro 32. No porque falle la aritmética, sino porque el maratón añade un problema que el 5K no tiene: el combustible.
Lo que ninguna fórmula sabe
Si has entrenado. Una equivalencia dice de qué eres capaz si has preparado esa distancia. Sin tiradas largas, la predicción de maratón es un número bonito y poco más.
Un ejemplo
Con un 10K en 50:00 (5:00/km), la equivalencia da una media maratón en torno a 1:50:30, a ritmo de 5:14/km. Trece segundos por kilómetro más lento, que es aproximadamente lo que cuesta doblar la distancia.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el exponente es 1,06?
Peter Riegel lo obtuvo ajustando marcas reales de corredores en 1977. Es un valor empírico: describe bien cómo se degrada el ritmo al aumentar la distancia en corredores entrenados.
¿Sirve para trail o montaña?
No de forma fiable. En montaña manda el desnivel, no la distancia, y la fórmula no lo contempla.
¿Qué marca uso?
Una reciente, en carrera o test en fresco, y en una distancia parecida a la que quieres predecir. Una marca de hace dos años no dice nada de tu forma actual.
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