Parciales para tu carrera
Tu objetivo repartido kilómetro a kilómetro. Con la opción de planificar un negativo, que es como se corren las buenas carreras.
Tus datos
Resultado
- Para el objetivo
- 50:00
- Ritmo medio de la primera mitad
- 5:00 /km
- Ritmo medio de la segunda
- 5:00 /km
- Diferencia entre mitades (s/km)
- 0
- Paso por la mitad
- 25:00
Parciales kilómetro a kilómetro
| Km | Ritmo | Parcial | Acumulado |
|---|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 5:00 | 5:00 | 10:00 |
| 3 | 5:00 | 5:00 | 15:00 |
| 4 | 5:00 | 5:00 | 20:00 |
| 5 | 5:00 | 5:00 | 25:00 |
| 6 | 5:00 | 5:00 | 30:00 |
| 7 | 5:00 | 5:00 | 35:00 |
| 8 | 5:00 | 5:00 | 40:00 |
| 9 | 5:00 | 5:00 | 45:00 |
| 10 | 5:00 | 5:00 | 50:00 |
Qué damos por supuesto
- La variación de ritmo es lineal y simétrica: se reparte de forma progresiva del primer al último kilómetro, así que el tiempo total no cambia con la estrategia.
- No se tiene en cuenta el desnivel. En una carrera con cuestas conviene ir por esfuerzo, no por ritmo.
- Tampoco el calor, el viento ni los avituallamientos, que en maratón pueden costar bastante.
Cómo se calcula
Se reparte el tiempo objetivo entre los kilómetros. Si eliges una estrategia distinta de la constante, el ritmo se ajusta progresivamente: el porcentaje de variación es la diferencia entre el primer y el último kilómetro, repartida de forma lineal.
Como el ajuste es simétrico, la media se mantiene y el tiempo final es el mismo en las tres estrategias. Lo que cambia es cómo llegas.
Por qué el negativo funciona
Correr la segunda mitad más rápido que la primera es lo que hacen casi todas las buenas marcas, incluidos los récords del mundo. La razón es fisiológica: salir por debajo de tu ritmo objetivo retrasa la acumulación de fatiga, y el margen que te guardas al principio lo gastas cuando de verdad hace falta.
Por qué el positivo casi nunca sale bien
Salir rápido se siente maravilloso durante veinte minutos. Los segundos que ganas al principio los devuelves multiplicados por tres al final, y el desenlace típico es acabar caminando. Está en la lista de opciones porque mucha gente lo hace sin querer; verlo en números ayuda a no repetirlo.
Un ejemplo
Un 10K en 50:00 con estrategia negativa del 4 %: primer kilómetro a 5:06, último a 4:54, con paso por el 5 en 25:03. Mismo tiempo final que a ritmo constante, pero llegando entero.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto negativo es razonable?
Entre un 2 % y un 5 % es lo habitual y muy manejable. Por encima del 6 % tienes que salir bastante conservador y hay que aguantar mentalmente que te adelanten al principio.
¿Y si la carrera tiene cuestas?
Entonces esta tabla es solo orientativa. En perfiles con desnivel conviene correr por esfuerzo: subir suave, aprovechar las bajadas y olvidarse del ritmo por kilómetro.
¿Cómo llevo esto en la carrera?
Copia el enlace con tus datos y ábrelo en el móvil, o apunta los tiempos de paso de cada cinco kilómetros. Muchos corredores se los escriben en el dorsal o en el antebrazo.
Sigue calculando
Todas las herramientas →Actualizado el 2026-08-27. Los cálculos se ejecutan en tu navegador; los datos que introduces no se envían a ningún servidor.