Calculadora de ritmo de carrera
Dos datos cualesquiera y te doy el tercero, más la tabla de parciales para llevarla en la carrera.
Tus datos
Resultado
- Tiempo total
- 50:00
- Velocidad (km/h)
- 12,00
- Ritmo por milla
- 8:03 /milla
- Distancia (km)
- 10,00
- Metros en media hora a ese ritmo (m)
- 6.000
Parciales kilómetro a kilómetro
| Km | Tiempo acumulado | Queda |
|---|---|---|
| 1 | 5:00 | 45:00 |
| 2 | 10:00 | 40:00 |
| 3 | 15:00 | 35:00 |
| 4 | 20:00 | 30:00 |
| 5 | 25:00 | 25:00 |
| 6 | 30:00 | 20:00 |
| 7 | 35:00 | 15:00 |
| 8 | 40:00 | 10:00 |
| 9 | 45:00 | 5:00 |
| 10 | 50:00 | 0:00 |
Qué damos por supuesto
- El ritmo se supone constante durante toda la distancia.
- Las distancias oficiales son las homologadas: media maratón 21.097,5 m y maratón 42.195 m.
- Los parciales son el reparto teórico. En carrera real influyen el desnivel, el viento y la salida en masa.
Cómo se calcula
Ritmo, tiempo y distancia son tres caras del mismo dato: sabiendo dos, el tercero sale solo.
ritmo = tiempo ÷ distancia · tiempo = ritmo × distancia
Lo único que tiene truco es el formato sexagesimal: 5:30 no son 5,5 minutos sino 5 minutos y 30 segundos, y por eso las cuentas a mano salen mal tan a menudo.
Ritmo o velocidad
Corriendo se piensa en minutos por kilómetro: cuanto más bajo, más rápido. En ciclismo se piensa al revés, en km/h. Damos las dos, más el ritmo por milla, porque muchos planes de entrenamiento vienen en unidades anglosajonas.
La tabla de parciales
Es la parte útil el día de la carrera: los tiempos de paso por cada kilómetro para saber si vas bien. Puedes copiar el enlace con tus datos y llevarlo en el móvil.
Un ejemplo
10K en 50 minutos son 5:00 min/km, es decir 12 km/h o 8:03 por milla. El paso por el kilómetro 5 sería a los 25:00.
Preguntas frecuentes
¿Por qué el maratón son 42.195 metros?
Por la distancia entre el castillo de Windsor y el estadio olímpico de Londres en 1908. Se fijó como oficial en 1921 y ahí sigue.
¿Puedo usar una distancia que no esté en la lista?
Sí, elige “Otra distancia” e introduce los kilómetros. Sirve para trail, para tiradas de entrenamiento o para carreras populares con distancias raras.
¿Estos parciales valen para una carrera real?
Como referencia sí, pero cuentan con ritmo constante. En una carrera con desnivel conviene ir más suave en las subidas y recuperar en las bajadas, no forzar el paso por kilómetro.
Sigue calculando
Todas las herramientas →- Tu marca equivalente en otra distanciaCon una marca reciente estimamos qué podrías hacer en cualquier otra distancia. Y te decimos cuándo no fiarte del resultado.
- Parciales para tu carreraTu objetivo repartido kilómetro a kilómetro. Con la opción de planificar un negativo, que es como se corren las buenas carreras.
Actualizado el 2026-08-27. Los cálculos se ejecutan en tu navegador; los datos que introduces no se envían a ningún servidor.